手里摇的健身器械叫做哑铃。哑铃是一种用于锻炼身体的器械，由两个重量相等的铁球和一根连接它们的铁杆组成。哑铃的设计使得它可以用于进行各种不同的锻炼，包括举重、弯举、推举、拉伸和旋转等动作。它是一种非常常见的健身器械，被广泛应用于健身房、家庭健身和许多其他场合。 哑铃的历史可以追溯到古希腊时期，当时它被称为“哈拉巴拉”。在那个时代，哑铃被用来训练士兵和竞技运动员，以帮助他们增强力量和耐力。随着时间的推移，哑铃的设计和用途发生了变化。现代哑铃通常由铁、钢或塑料制成，重量从几磅到几百磅不等。它们可以用于各种不同的锻炼和训练，从初学者到专业运动员都可以受益于它们。 哑铃的使用方法非常多样化。它可以用于进行单侧或双侧的锻炼，可以进行肌肉的隔离训练或全身训练。它还可以用于进行高强度间歇训练（HIIT）和有氧运动，以帮助人们燃烧脂肪、增强心肺功能和提高身体素质。哑铃的使用方法非常灵活，可以根据个人的需要和目标进行调整和改变。 哑铃的优点也是非常明显的。首先，它非常方便，可以随时随地使用。哑铃可以轻松地放在家里、办公室或健身房里，不需要太多的空间和设备。其次，哑铃可以帮助人们增强力量和肌肉质量，改善身体形态和姿势。通过使用哑铃，人们可以训练身体的各个部位，包括胸部、背部、肩部、手臂、腿部和核心肌群。此外，哑铃还可以帮助人们减轻压力、缓解焦虑和改善睡眠，从而提高生活质量。 当然，哑铃也有一些缺点。首先，它需要一定的技巧和技能才能正确地使用。如果使用不当，哑铃可能会导致受伤或肌肉拉伤等问题。其次，哑铃的重量和大小可能会限制某些人的使用。对于老年人、残疾人或身体较弱的人来说，使用哑铃可能会有一定的困难。此外，哑铃的价格也可能会成为一些人使用它的障碍。 总的来说，哑铃是一种非常有用的健身器械，可以帮助人们增强力量、改善身体形态和姿势、减轻压力和焦虑等。虽然它有一些缺点，但只要正确地使用和掌握技巧，哑铃可以成为人们健康生活的重要组成部分。